białka jaj

a jezeli juz taki nachalny ejstes to ci powiem takie cos .. jezeli chodzi o diete :) to nie ma co sie tu glowic ;) duzo bialkaa zmniejszasz wegle ;) hehe proste :) robisz mase zwiekszasz weglowodany :) zakup sobie bialko glutamine zeby jak w najmniejszym stopniu palic miesnie bo musisz sie liczyc ze ci ubedzie tluszcz ale ci ubedzie [...]

wez dorzuc mięcho na jeden posiłek bo mało troche a jak bedzie krucho z sianem to przedostatni posiłek dorzuc białka jaj

Dzięki za odpis. Nie załam się, ale nie będzie to wyglądać profesjonalnie....:) I : 4 białka jaj, 1 całe, szklanka maślanka, lyzka oleju lnianego II: puszka ( 180 g ) tuńczyka, ze 2-3 lyzki fasoli, lyzka oliwy III : 150-200 g piersi, nie wiem jak okreslic ilosc warzyw... jak sa te mrozonki to 4 kawalki brokula, 4 kalafiora :), + lycha oliwy ( [...]

[...] razowy(160g) *oliwa z oliwek(15g) 3. taki sam jak drugi. 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek(15g) *surówka(60) *pierś z kurczaka(50g) TRENING zaraz po treningu 40g miodu wymieszanego z wodą 5. *ryż biały(100g) *pierś z kurczaka (50g) *dżem truskawkowy niskosłodzony (15g) 6. *ser twarogowy chudy(100g) *oliwa z oliwek(20g)] *białka jaj(40g)

[...] WW=80 T=2 -warzywo -5g oliwy T=5 B=26 WW=80 T=21 IV(przedtreningowy) -pierś z kurczaka B=20 WW=0 T=0 -125g Kaszy B=12 WW=89 T=2 _warzywo B=32 WW=93 T=2 V(pottreningowy) -4 białka jaj B=24 -ryż biały B=10 T=1 WW=80 -warzywo B=30-35 T=2 WW=80 VI(na noc) -150 twarogu chudego B=15 T=0 WW=5 -15g oliwy T=15 B=20 T=15 WW=5 Poprawiłem ,teraz dobrze? [...]

I posiłek - 100g płatków owsianych + 2 jaja + łyżka stołowa oleju lnianego, dodaj sobie np.owoc II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu dodaj np.orzechy/pestki slonecznika/dyni oraz warzywa III posiłek - 20 dkg mięsa mielonego + 20 dkg ryżu białego lub 25dkg makaronu dwujajecznego + [...]

StefanSK gdzie tu bialko??platki owsaiane zawieraja troche fatu wiec nie za bardzo zjedz jakis ryz/kasze/makaron + mieso/rybe/bialka jaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 19:12:36

POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 -364cal - Jak dziewczyna dodaj jakies rodzynki białka jaj etc POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:22 T:39 W:4 Kcal:455 -co Ty z tym serem POSIŁEK 3 40g orzechy włoskie 50g ser gouda tłusty B:19 T:36 W:1 Kcal:406 [...]

proponuje wrzucic na rozgrzana patelnie bialka jaj a nastepnie dodac juz wszystkie potrzebne skladniki odzywcze (np. płatki owsiane, otręby pszenne,makaron, owoce), do samaku lyzka miodu badz dzemu lub polac kefirem :)szybko,smacznie i odzywczo.

piers z kurczaka/indyka udziec wolowy/indyczy,odzywka bialkowa,bialka jaj

[...] 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2,5kg 30sek przerwy 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek przerwy 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek Dzis wypialam sostnią odzywke białkową ,a ta co zamówilam 2 tyg. temu jeszcze nie przyszłaco moge zjesc w zamian zeby dosć szybko sie wchłonelo ,białka jaj beda dobre?

[...] waga: 52,3kg (-0,2kg) Talia: 64,5cm (-0,5cm) Biodra: 93cm (-1cm) taki wymiar ostatnio miałam jakieś 2 lata temu reszta bez zmian dzisiejsza dieta (niskie węgle): I: 2 białka jaj, oliwa 10g , tunak 70g, warzywa trening II: białko-odżywka 1,5 porcji, owies 50g III: cyc 200g, oliwa 10g, warzywa, IV: ryba z wody 200g, warzywa, orzechy, [...]

[...] - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT tu daj cale jajka z 3-4 do tego oliwa,warzywa ew.troche pieczywa razowego 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka tu daj twarog z oliwa i tluszczy daj z 1,3g na KMC,gainera jak chcesz dodac to bezposrednio po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-25 [...]

[...] mam to, że prawie nic nie jadłem w tym czasie, przyjmowałem tylko płyny: Poza tym trzymam się rygorystycznie diety (zmieniłem tylko rybę i wafle w V posiłku na białka jaj i ryż) To co mogę powiedzieć w tej chwili to: -spadł mi brzuch i to znacznie, już nie opina t-shirtów -urosło trochę mięska, z tego co mówią kumple to nawet dużo [...]

placek ze 100gr p.owsianych + 1 całe jajko+3 bialka jaj+ kakao nautra.

generalnie mniej komfortowe i smaczne, imo w mixach lepiej niz solo przyswajalnosc obu b dobra bialka jaj troche 'wolniejsze' i dzial 'opinie zdjecia', znajdziesz co chcesz Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-06 18:10:33

Ehh patrze własnie na miche owsianych 150g + twaróg+ jogurt naturalny zmiksowane z woda sluza mi za mleko + 3 białka jaj i za chook nie mam checi jesc .No ale Mus to mus Ciekawe jak sie będzie spałol po takim żarciu haha :D

Na śniadanie jajka całe, białka jaj, płatki owsiane, warzywa, odżywka białkowa, itp. Po treningu ryż i kurak/wołowina, nawet w godzinach wieczornych. Przed snem tunczyk/twaróg + oliwa z oliwek.

weglowodany: warzywa, owoce( bez przesady, najlepiej z rana), ryz brazowy, makaron brazowy, chlep pelnoziarninty tluszcze: zdrowe czyli, orzechy, migdaly, zdrowe oleje, oliwy, ryby, jajka bialko: chude mieso, chude sery, bialka jaj

[...] a chciałbym ważyć 65kg i zmienić dietę aby waga rosła w mięśnie. Mam nadzieje że i teraz dostane pomoc. napisałem diete, lecz pewnie w niej bląd za błędem. 8:00 cztery białka jaj i kromka pieczywa tostowego + owoc 11:00 shake białkowy +owoc 14:00 puszka tuńczyka + owoc 17:00 pierś kurczaka z ryżem + zielone Trening 20:00 tuńczyk/serek [...]